[...] z tym, przyciąganie gumy na dół brzucha, oddychanie leżąc z wciagniętym brzuchem , rolowanie ud . Ciężki dzień, od 9tej jeździłem , wpadłem do chaty tylko zjesc mięso i 3 kromki chleba i skonczyłem o 20stej. W sumie dzisiaj nie zjadlem prawie nic, rano 80g płatków jaglanych i 50g odżywki (szejk) . Nie mialem ochoty na omlety jaja itp. Noi [...]
[...] Bezpośrednio po treningu:10 g glutaminy FitMax, 20 g BCAA + EAA FitMax, kreatyna Creamission 6 kaps Po 15 minutach ... (posiłek 5)150 g Easy GainMass FitMax Posiłek 6 3 kromki chleba razowego z chudziutką wędlinką, 150 g tuńczyka w sosie własnym Przed snem:60 g odżywki białkowej na noc Przykładowy trening poniedziałek:Nogi (uda + łydki) – 6 [...]
[...] nietreningowy: Ulozylem sobie diete, mniejwiecej sie jej trzymam z tym ze nie wiem ile co ma bialka ,ale miska dzis: *1 posilek: 300 ml mleka + platki pszenne ok 80 g + 2 kromki chleba+ 30-40 g sera zoltego + 60-80 g sopockiej z krakowska *2 posilek : jajecznica z 4 jajek mleka nie wiem w tym ile, na oko *3 posilek: ok 200 g makaronu ok 200 g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Śniadanie 4 kromki składane z serem białym i miodem. Obiad ryż z piersią z kurczaka i warzywami 3 posiłek chleb (razowy) z szynką i serem. Kolacja płatki owsiane do tego z 3 kromki chleba z serkiem białym. Pomiędzy posiłkami jeszcze wleci jakiś owoc np jabłko .
[...] Post 16 h Uczta 8h 1. kawa i pączek 2. zupa ogórkowa + schabowy, ziemniaki, buraki 3. Snickers i kolejna kawa 4. 2 frankfuterki i 2 kromki chleba z masłem SUPLE: Przed treningiem: 5 kaps. Creatine Mega Caps 5 kaps. BCAA Mega Caps 3 kaps. Argi Power 1 kaps. Chela Mag Forte [...]
[...] spokojnych :) Jak niczym nie grozi, to fajnie, bo jakieś czitowe ciasto do kawy koło 18 mogłoby od czasu do czasu wpaść ;) Dziś przed 7 aero na czczo 40 minut. 1. DWIE kromki chleba żytniego z wędzonym łososiem, pomidorkiem i pastą jajeczn-szprotkową. 2. Kasza manna Smakija i pomarańcza. Dalej będzie: jabłko, winogronko, kurczak lub łosoś, [...]
31.05.2015 Niedziela, dzien w pracy , bez treningu.. Dieta : 1,5 worka ryżu, 600g ziemniaków, 600g mięsa, 4 jaja ,warzywa,3 kromki chleba chuzarowego No tak z dietą dzis mocno pogmatwanie, tu nic nie ma ale dużo generalnie weszło wczoraj, rano omlet , godzine pozniej mięso przegryzałem chlebem chuzarowym, w pracy de volaille z frytkami i [...]
[...] z mlekiem+wafle ryzowe(3-4) oraz 2-3 jajka na miekko lub 200g sera bialego z maslanka i mlekiem 20:00-21:00 wczesna kolacja tunczyk lub inna ryba(zazwyczaj cala puszka+2-3 kromki chleba slonecnzikowego) 23:00-00:00 przed snem ser bialy ok 150-200+maslanka+mleko+ 2 kromki chlebagram Kwestia przetrenowania hmm mozliwe gdyz troche ostro sie katuje [...]